Как правильно накладывать еду на тарелку, чтобы не переедать?
Когда мы готовим еду, мы часто не задумываемся о том, сколько еды нужно накладывать на тарелку. Мы просто кладем на тарелку все, что нам нравится, и едим, пока не наестся. Однако, такой подход может привести к перееданию и излишнему потреблению калорий. В этой статье мы рассмотрим, сколько еды нужно накладывать на тарелку, чтобы не переедать.
1. Определите свою потребность в калориях
Первым шагом к правильному накладыванию еды на тарелку является определение своей потребности в калориях. Это можно сделать с помощью калькулятора калорий или консультации с диетологом. Зная свою потребность в калориях, вы сможете определить, сколько еды нужно накладывать на тарелку.
2. Используйте правильный размер тарелки
Размер тарелки может оказать большое влияние на количество еды, которое мы едим. Исследования показывают, что люди, использующие большие тарелки, склонны к тому, чтобы накладывать больше еды и есть больше, чем те, кто использует меньшие тарелки. Поэтому, чтобы не переедать, используйте меньшие тарелки.
3. Разделите тарелку на секции
Разделение тарелки на секции может помочь вам контролировать количество еды, которое вы едите. Разделите тарелку на три секции: одну для белковых продуктов, одну для углеводов и одну для овощей. Накладывайте еду на каждую секцию в соответствии с вашей потребностью в калориях.
4. Не забывайте про порции
Порции — это количество еды, которое рекомендуется есть за один прием пищи. Например, порция мяса — это 100 грамм, порция овощей — это 200 грамм. Не забывайте про порции, когда накладываете еду на тарелку.
5. Не ешьте быстро
Если вы едите быстро, то вы скорее всего переедите. Когда мы едим быстро, мы не успеваем почувствовать насыщение и продолжаем есть, пока не наестся. Поэтому, ешьте медленно и наслаждайтесь едой.
6. Слушайте свое тело
Наконец, слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что наелись, то остановитесь. Не продолжайте есть, только потому что на тарелке еще осталась еда.
Вывод
Накладывание еды на тарелку — это важный аспект правильного питания. Чтобы не переедать, определите свою потребность в калориях, используйте меньшие тарелки, разделите тарелку на секции, не забывайте про порции, ешьте медленно и слушайте свое тело. Следуя этим простым правилам, вы сможете контролировать количество еды, которое вы едите, и поддерживать здоровый вес.